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不用申请送11元彩金 MH问答丨怎样让肌肉长到该长的地方?
  发布时间:2020-01-10 16:04:33  点击次数:1149

不用申请送11元彩金 MH问答丨怎样让肌肉长到该长的地方?

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本周问答

2 为什么做卧推时候胸部没有感觉?

3 瘦人该怎样练增加肌肉?

4 高三学生党想问下练手臂肌肉,但哑铃最大重量只有12公斤够吗?

5 同一部位可以天天练吗?

为什么每次做力量练习的时候,我的头会晕乎乎的?

a:一般造成这种情况是由于练习者没有控制训练强度,大脑缺氧或者低血糖所造成的。建议练习者在运动的过程中可以适当补充高热量的食物,比如吃香蕉或者巧克力等。

为什么做卧推时候胸部没有感觉?

a:做卧推胸部没有感觉主要有以下几点原因:1、胸部肌肉属于大肌肉群,对于初学者来说比较难刺激到。2、杠铃卧推属于多关节运动,多关节运动一般会借身体其它部位肌肉的力。

瘦人该怎样练增加肌肉?

a:瘦人要想增加肌肉,建议采用大强度,中等次数、组数进行训练。比如采用自身最大强度的80%以上的重量,每组做8到12个,做4到6组,练习的时候可以找同伴辅助用力。

高三学生党想问下练手臂肌肉,但哑铃最大重量只有12公斤够吗?

a:关于练习的重量可以用rm来衡量,先来解释一下,什么是“rm”。rm是指在某个负重重量下,做某个练习动作,能够连续做的最高重复次数,即为这个动作、这个重量的rm。如果练手臂最大重量哑铃只有12公斤,那可以举个例子。比如直立哑铃弯举,在不借助腰部力量的情况,能够连续做15个,那就说明这个重量轻了,则需要增加哑铃的重量。反之则不需要增加哑铃的重量。

同一部位可以天天练吗?

a:最好不要天天练同一部位,因为人体的肌肉训练后需要休息。大肌肉群一个星期可以锻炼2次,比如胸、背、腿等。小肌肉群一个星期可以段来年3次,比如手臂、肩、小腿等。

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